一個人是不樂觀也許大部份是與生俱來的，但同時頗多社會心理學家認爲，人的快樂指數是可以通過後天努力提昇的。美國加州大學社會心理學家蘇尼婭·留波米爾基博士提出了九項建議：

   1）心存感激。每周記下盡可能多的令自己感動的事件。

   2）不忘回報。“”滴水之恩當湧泉相報，而回報過程本身，就會給人帶來心理上的滿足感、安寧感和快樂感。

   3）做好事。這裡說的“做好事”，不一定是驚天動地的“大事‘，可以是給老院做義工或給病友捎上一束花等。

   4）發現美好。多關注平凡生活中的細節，並從中發現美好：雨天清晨的霧靄緩緩地升騰，蘋果花在夜色中悄悄飄落······學會捕捉這些美好的瞬間，可使快樂感“放大”。

   5）發展興趣。發展興趣，特別是新的興趣，可以使人快樂並且顯得年輕。

   6）寬恕仇敵。被人傷害或誤解，切勿耿耿於懷。

   7）重視親情友情。一個人是否眞正快樂，其實與財富、名譽、地位甚至健康的關係並不直接，最關鍵的因素是擁有良好的家庭關係和人際關係。

   8）熱愛運動。運動能幫助身體產生所謂的“腓肽效應”（腓肽係人體分泌的一種激素，能愉悅神經，故又被稱爲“快樂荷爾蒙”），能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助排遣壓力和不快。

   9）勿過度懷舊。人上了所紀喜歡囬憶年輕時光不僅正常，而且還有益心理健康。但物極必反：懷舊過度是一種不良的心理狀態，會“擠乾”快樂，加速衰老。